Будь здоров и счастлив!

Чтобы быть всегда здоровым,
Надо знать, друзья, основы.
И не просто их читать,
А стараться соблюдать!

 

Дорогие ребята, сегодня я хочу поговорить с вами о том, как важно быть здоровым и физически, и духовно, что делает человека здоровым и обеспечивает его долголетие.

 

Наш организм — это слаженно работающий механизм, действующий по определённым законам. Этот «механизм» работает без сбоев в том случае, если его содержат в чистоте и порядке. Если за «механизмом» не ухаживают, не поддерживают его в лучшем виде, то он очень скоро потребует ремонта, начнёт потихоньку разрушаться.

 

 

Как же сделать так, чтобы всё в нашем организме работало, как надо? Чтобы мы были здоровыми, красивыми, счастливыми?

 

Оказывается, для того, чтобы быть здоровым, надо знать некоторые правила и соблюдать их.

 

Правильное питание

 

Чтобы организм был здоров, большое значение имеет правильное питание. Питание должно быть полезным, регулярным, умеренным. Долгожители мира советуют кушать больше свежих овощей и фруктов, злаков, орехов, использовать в рационе целебные травы. Кушать простую натуральную пищу, не переедать.

 

Движение, спорт, физический труд

 

Движение — это жизнь. Движение помогает телу стать крепким, сильным, выносливым, красивым. Чтобы организм не давал сбоев, нужно каждый день выполнять комплекс физических упражнений. Укрепят организм плавание, катание на велосипеде, подвижные игры, бег. Очень полезен физический труд, это не только помощь взрослым, но и отличная тренировка тела.

 

Целительные силы природы. Солнце, воздух и вода

 

Под действием солнечных лучей в коже образуется важный для организма витамин D. Солнечный свет не только укрепляет тело человека, но и даёт ему много энергии. В солнечные дни мы чувствуем прилив сил, бодрости. А если небо затянуто облаками, наша активность снижается.

 

Свежий воздух снимает утомляемость, возвращает ясность мысли, укрепляет иммунитет. Кислород участвует в строительстве клеток, из которых состоит наше тело. Почаще гуляйте, проветривайте помещения.

 

Вода — очень важный элемент нашего организма, нужно пить только чистую воду. Водные процедуры закаляют человека. Повышается невосприимчивость организма к болезням. Обтирания, купания, приём хвойных ванн, баня — всё это укрепляет тело. Про очищающие свойства воды все знают. Позаботьтесь о чистоте своего тела и чистоте окружающего пространства. Чистота залог здоровья!

 

Здоровый сон

 

Крепкий, здоровый сон даёт полный отдых организму. Помните об этом! Выспавшийся, хорошо отдохнувший человек обладает большей устойчивостью к болезням и стрессам.

 

Хорошее настроение, умение им управлять

 

Оказывается, ребята, способность организма сопротивляться вредным микробам зависит от качества психической энергии (жизненной силы), которой обладает человек. Если человек спокоен, гармоничен, если он всегда радостный, светлый, бодрый, позитивный, у него большой запас психической энергии и больше сил сопротивляться болезням. Если же человек поругался, обиделся, то он тут же теряет свою психическую энергию и заболевает. Даже короткая вспышка гнева может привести к разрушению здоровья.

 

Зависть, ревность, жадность и злость делают то же самое. Не случайно долгожители в основном люди спокойные, гармоничные, с оптимистическим настроем.

 

Учитесь спокойствию, самообладанию, радуйтесь жизни — это позволит вам быть в гармонии с окружающими людьми, сохранять очень ценную для жизни психическую энергию, которая и является залогом хорошего здоровья. Давайте поговорим о том, как важно научиться управлять своими мыслями и эмоциями. Например, если с вами произошёл неприятный случай — допустим, кто-то вас обидел. Подумайте, а что в этой ситуации хорошего? Да-да — вы не ослышались — именно хорошего. Чему она вас учит? Какие качества в вас проявляет, и какие возможности даёт? Например, вы тут же обиделись… значит, вы обидчивый человек, значит, очень легко поддаётесь влиянию со стороны и вами, вашим настроением можно управлять. То есть вы не свободный человек, ваше настроение зависит от кого-то? От того, как к вам относятся окружающие…

 

А лучше просто спокойно проанализировать, что вы сделали не так, почему про-изошла эта ситуация, постараться извлечь урок из неё и больше не допускать подобного. Это и называется — приобрести жизненный опыт.

 

Но знаете, чем ещё хороша эта ситуация? Она даёт возможность развивать в себе новые и очень ценные качества — прощение, например, доброжелательность. Вот так, одна жизненная ситуация при правильном и мудром к ней подходе открывает большие возможности творения себя! Как правило, проходя через жизненные трудности, при правильном к ним отношении, человек становится крепче, сильнее, мудрее. И это очень поможет ему в дальнейшей взрослой жизни.

 

Быть здоровым — это и просто, и сложно. Помочь человеку быть здоровым могут полезные привычки. Какие из перечисленных полезных привычек вы в себе уже воспитали?

 

Полезные привычки

 

•    Соблюдать режим дня, вовремя ложиться спать
•    Делать утреннюю гимнастику
•    Закаляться
•    Кушать больше свежих овощей и фруктов, полезных трав, а сладостей поменьше
•    Быть позитивным, смотреть на мир с улыбкой, юмором
•    Заниматься спортом, вести активный образ жизни
•    Следить за чистотой своего тела и своей комнаты
•    Гулять на свежем воздухе
•    Приходя с прогулки, мыть руки
•    Чистить зубы два раза в день

 

Вредные привычки

 

А что мешает людям быть здоровыми? Эти привычки называют вредными.
•    Лень
•    Малоподвижный образ жизни
•    Переедание
•    Частое употребление не натуральных продуктов (газированная вода, фасфуды, сладости)
•    Курение
•    Алкоголь
•    Произнесение бранных слов, ругательств
•    Хроническая раздражительность, угрюмость, печаль

 

Секреты долголетия столетнего марафонца

 

Ребята, я хочу вас познакомить с удивительным человеком, индийцем по национальности, спортсменом-любителем, отметившим уже свой 100-летний юбилей. Его зовут Фауджа Сингх, он попал в Книгу рекордов Гиннеса как самый старый марафонец в мире. Фауджа поделился со мною, Жар-птицей, секретами своего долголетия.

 

Чтобы не сидеть дома без дела, 89-летний Фауджа начал бегать, совершенно не думая с кем-либо соревноваться. Затем под руководством тренера Фауджа Сингх подготовился к участию в Лондонском марафоне 2000 года и пробежал его за 6 часов 54 минуты. За следующие 10 лет он установил 12 мировых, европейских и британских рекордов. На Олимпиаде 2004 года в Афинах Фауджа был удостоен чести принять участие в доставке факела на гору Олимп.

 

Все полученные за свои победы средства Фауджа отдаёт бедным. Он говорит, что поскольку не может забрать деньги в свою следующую жизнь, их необходимо раздавать тем, кто нуждается сегодня.

 

Долгожитель признался, что с лёгкостью пробегать 16 километров в день ему позволяет то, что он давно не употребляет алкоголь и не ест мяса, а ужинает исключительно овощами.

 

Чтобы быть здоровым, подвижным, счастливым Фауджа Сингх советует:
•    Научиться быть в гармонии, сохранять хорошее расположение духа
•    Рано ложиться спать
•    Избегать вредной пищи
•    Больше двигаться
•    Думать позитивно, не впускать в себя плохие мысли
•    В любом возрасте избегать стрессов, которые очень сильно вредят здоровью
•    Помогать другим, заниматься благотворительностью
•    Иметь цель, быть устремлённым, окружать себя увлечёнными людьми
•    С благодарностью и смирением принимать всё, что послано вам Богом.

 

Я задала почтенному марафонцу вопрос: «А трудно ли вам бежать дистанцию длиною почти 42 километра?» Он ответил так: «Первые 32 км бежать нетрудно. Что касается последних 10 километров, я бегу и говорю — с Богом».

 

А вот самый главный рецепт СЧАСТЬЯ от Фауджи Сингха: «Чтобы быть счастливым, прежде всего, нужно иметь большое сердце».

 

С наилучшими пожеланиями здоровья и счастья вам, дорогие ребята!

 

Ваша Жар-птица

 

 

Здоровье, закалка — превыше всего!

 

В зимнюю стужу волнует вопрос:
Холодно очень, не высунуть ль нос?
Вы приготовьтесь, ладошки потрите,
К колодцу вприпрыжку скорее бегите.

 

Прекрасно зимой обливаться водой.
Мороз всё серчает, трясёт бородой.
Облившись водицей, тулуп ты надел.
Мороз удивился и сам в лужу сел.

 

Сердился мороз, скрипел и пыхтел,
Весь мир подчинить своей воле хотел.
Да вот незадача: хоть страшен мороз,
Но всё же найдётся, кто высунет нос.

 

Здоровье, закалка — превыше всего,
И знают об этом все люди давно.
Ребята! Зимой становитесь «моржами»,
Не бойтесь мороза, попробуйте сами!

 

                                                                     А. Новикова

                                   http://zanimatika.narod.ru/ZOJ.htm

 

 

 

Говорят дети

 

Мне захотелось узнать, а как сами ребята понимают, что такое здоровье? Считают ли они себя здоровыми, ведут ли здоровый образ жизни? И что вообще это такое — здоровый образ жизни? Я полетела в одну из школ города Екатеринбурга и встретилась с её учениками. У меня получилась сердечная, задушевная беседа с ребятами — Софьей Калмаковой, 12 лет, Марией Паличевой, 9 лет, Соней Сальниковой, 11 лет, Вадимом Галиулиным, 9 лет, Максимом Зинченко, 10 лет, Кристиной Вайс, 10 лет. Меня просто поразили не по годам мудрые ответы ребят. Нам, взрослым Жар-птицам, есть чему поучиться у детей. Посудите сами, дорогие читатели моего журнала.

 

 

Жар-птица:

— Ребята, что значит для вас здоровье?

 

— Здоровье — это жизнь, это свобода! Свобода от постельного режима и плохого самочувствия. Вадим

 

— Здоровье — это хорошее настроение! Максим

 

Жар-птица:

— Вот вы увидели человека, идущего по улице, — как вы определяете, этот человек здоров, а этот нет: дайте характеристику здорового человека?

 

— Здоровый человек — стройный, активный, привлекательный, кушает растительную пищу. Соня С.

 

— Здоровый человек очень энергичный, весёлый, подвижный. Кристина

 

— Больной человек ходит хмурым, недовольным. Здоровый человек всегда жизнерадостный. Максим

 

 

Жар-птица:

— Как вы поддерживаете своё здоровье?

 

— Я занимаюсь спортом, ем полезную пищу, стараюсь высыпаться, чаще бывать на свежем воздухе, на природе. Софья К.

 

— Чтобы быть здоровым, я не ем много сладкого, ем много витаминов. Вадим

 

— Я делаю зарядку, закаляюсь, бегаю, ем овощи, фрукты, витаминки. Максим

 

— Я хожу на танцы, делаю разминку, ем здоровую пищу. Кристина

 

Жар-птица:

—    А как вы думаете, что в нашем современном мире мешает людям быть здоровыми и что нужно делать для того, чтобы быть здоровыми?

 

— Людям мешает быть здоровыми лень, нежелание двигаться и вредная пища: бургеры, картофель фри, пончики, пицца, газированная вода. Телефоны, планшеты вредят зрению, излучают плохую энергию. Соня С.

 

— Здоровью вредят гаджеты, мы постоянно смотрим телевизор, залипаем в телефоне. Попадая в виртуальную реальность, мы живём в ней, она заменяет нам прогулки. Мария

 

— Ещё вредят здоровью плохая экология, ядовитый от газов и вредных выхлопов воздух. Мы сами загрязняем природу, отравляя ядами почву, водоёмы, от этого страдают растения и всё живое. Кристина

 

Жар-птица:

—    Ребята, вы слышали такое выражение: в здоровом теле — здоровый дух? Что такое, на ваш взгляд, «здоровый дух»?

 

— Здоровый дух — это когда человек стойкий. Стойкий к неприятностям, жаре, холоду, физическим нагрузкам. Мария

 

— Здоровый дух — это когда человек бесстрашно идёт к своей цели. Кристина

 

— Это большая сила воли, способность доводить дело до конца в любой ситуации. Если у тебя здоровый дух, то ты ничего не боишься, а если боишься, то всё равно делаешь. Духовное здоровье важнее! Максим

 

— Здоровый дух — это сила, постоянство, честность, справедливость, храбрость. Здоровый дух — это чистый дух. Это возможно, когда человек не вредит, не делает плохое. Дух, он связан с душой. Душа такого человека не загрязнена. Плохие поступки — пятна на душе; чем прозрачнее и чище душа, тем меньше болеет человек. Плохие поступки превращаются в материальные болезни. Софья К.

 

 

Жар-птица:

—    К очень интересному вопросу мы подошли благодаря твоему ответу, Софья — как «здоровый дух» влияет на тело?
 

— Человек со здоровым духом — крепкий и физически, и морально, сильный, выносливый. Он делает зарядку, помогает другим, старается измениться, стать лучше. Он и Родину защитит и маме поможет, на всё сил хватит. Соня С.

 

— Такой человек может сказать «нет» гадостям, дурным предложениям, чтобы не подвергать риску своё здоровье. Максим

 

Жар-птица:

— Как сделать дух здоровым?

 

— Чтобы укрепить дух надо научится говорить «нет», чтобы уметь противостоять всему, что вредит твоему здоровью. Мария

 

— Болезнь тела и духа — результат плохого поведения, плохих мыслей. Не совершайте отрицательных поступков! А если совершили, перекройте их хорошими делами. Софья К.

 

— Человек должен учиться на своих ошибках и ошибках других, учиться на примерах из фильмов, мультиков. И всегда думать своей головой! Кристина

 

— Моя мама так говорит: «Не хочешь, а надо!» Есть дела, которые заставляешь себя делать и этим укрепляешь дух. Соня С.

 

 

Жар-птица:

— Есть такое высказывание древнеримского поэта Горация: «Если не бегаешь, пока здоров, придётся бегать, когда заболеешь». Вы согласны с ним? И что оно означает?

 

— Если ты заболел от лени, то доктор назначит двигаться, заниматься физкультурой. Соня С.

 

— Нужно заниматься спортом, умеренно питаться, а то наберёшь лишний вес, заболеешь и придётся бегать в больницу, в аптеку за таблетками. Максим

 

— Здоровый человек не ценит своё здоровье. Когда заболевает, то начинает исправлять свою ошибку: заниматься спортом, вести здоровый образ жизни. Не ценил, что имел, а когда потерял, начал ценить и восстанавливать здоровье. Софья К.

 

Друзья мои! А вы согласны с ребятами?

 

Материал подготовила Надежда Данилова